지난주 글로벌 No.1 자산운용사 B사의 임직원을 대상으로, 수면 위생 워크샵을 진행했습니다.
수면과 뇌, 우리의 몸, 전반적인 나의 수면 습관과 이에 따른 중요한 영향들을 종합적으로 살펴보고
나의 라이프 스타일에 따라, [회복력 있는 잠]을 위해 각자가 바꾸어야 할 지점은 어떤 것들인지 살펴보는 시간이었습니다.
이 글의 중간부분에는 일반인들이 스스로 점검해볼수 있는 수면위생 점검표가 있으니
스스로를 체크해 보는 것도 좋을 듯 싶습니다.
아시나요?
잠을 자는 동안 뇌세포 사이의 공간이 약 60%까지 넓어지며, 이곳으로 뇌척수액이 흘러 들어가 마치 하수구처럼 노폐물을 씻어냅니다.
청소가 안된다면?
인지기능이 떨어져, 집중력이 낮아지고
감정조절 능력이 떨어져, 불안과 분노 등 감정기복이 심해질 수 있습니다.
따라서, 상담 시작할 때 수면과 식욕 패턴을 꼭 확인합니다.
이는 감정조절의 기본이자, 심리적 안정의 중요한 기반이 되기 때문입니다.
특히 수면이 무너진 상태에서는 상담 안에서 아무리 감정을 깊이 다루더라도 안정화에는 한계가 생기곤 합니다.
그래서 상담에서는 먼저 흐트러진 수면 위생을 함께 점검하고 회복하며, 보다 안정적인 상태를 만들어가는 작업을 중요하게 다룹니다.
여러분의 평소 수면 습관을 체크해 보세요.
다음과 같은 상황이 반복된다면, 단순한 피곤함을 넘어 상담적 개입이 도움이 필요한 상태일 수 있습니다.
밤이 되면 생각이 많아져 쉽게 잠들지 못한다.
충분히 잤는데도 늘 지치고 감정적으로 소모된다.
작은 말이나 상황에도 예민하게 반응하게 된다.
감정 기복이 심해져 인간관계가 힘들어진다.
이유 없이 무기력하거나 의욕이 떨어진다.
스트레스 상황 이후 수면 패턴이 급격히 무너졌다.
잠을 자도 회복되는 느낌이 들지 않는다.
불안 때문에 새벽에 자주 깨거나 악몽을 반복해서 꾼다.
스스로 감정을 조절하기 어려워졌다고 느낀다.
“버티고는 있지만 괜찮지는 않은 상태”가 오래 지속된다.
상담은 단순히 감정을 이야기하는 시간을 넘어, 무너진 리듬과 긴장 상태를 함께 점검하고 회복해 가는 과정이 될 수 있습니다.
특히 수면, 불안, 감정조절의 어려움은 의지만으로 해결되지 않는 경우가 많기에, 현재의 패턴을 객관적으로 이해하고 조율해 나가는 작업이 중요합니다.
만약 최근 들어 마음의 회복력이 예전 같지 않다고 느껴진다면,
혹은 충분히 쉬어도 계속 지치고 감정적으로 흔들린다면, 혼자 견디기보다 전문가의 도움을 받아보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
지난주 글로벌 No.1 자산운용사 B사의 임직원을 대상으로, 수면 위생 워크샵을 진행했습니다.
수면과 뇌, 우리의 몸, 전반적인 나의 수면 습관과 이에 따른 중요한 영향들을 종합적으로 살펴보고
나의 라이프 스타일에 따라, [회복력 있는 잠]을 위해 각자가 바꾸어야 할 지점은 어떤 것들인지 살펴보는 시간이었습니다.
이 글의 중간부분에는 일반인들이 스스로 점검해볼수 있는 수면위생 점검표가 있으니
스스로를 체크해 보는 것도 좋을 듯 싶습니다.
아시나요?
잠을 자는 동안 뇌세포 사이의 공간이 약 60%까지 넓어지며, 이곳으로 뇌척수액이 흘러 들어가 마치 하수구처럼 노폐물을 씻어냅니다.
서파 수면(깊은 잠): 특히 렘(REM) 수면이 아닌 깊은 단계의 수면에서 이 '뇌 세척' 작용이 가장 활발하게 일어납니다.
신경 세포의 역할: 특정 신경세포들이 뇌척수액의 흐름을 조절하여 청소를 돕습니다.
청소가 안된다면?
인지기능이 떨어져, 집중력이 낮아지고
감정조절 능력이 떨어져, 불안과 분노 등 감정기복이 심해질 수 있습니다.
따라서, 상담 시작할 때 수면과 식욕 패턴을 꼭 확인합니다.
이는 감정조절의 기본이자, 심리적 안정의 중요한 기반이 되기 때문입니다.
특히 수면이 무너진 상태에서는 상담 안에서 아무리 감정을 깊이 다루더라도 안정화에는 한계가 생기곤 합니다.
그래서 상담에서는 먼저 흐트러진 수면 위생을 함께 점검하고 회복하며, 보다 안정적인 상태를 만들어가는 작업을 중요하게 다룹니다.
다음과 같은 상황이 반복된다면, 단순한 피곤함을 넘어 상담적 개입이 도움이 필요한 상태일 수 있습니다.
밤이 되면 생각이 많아져 쉽게 잠들지 못한다.
충분히 잤는데도 늘 지치고 감정적으로 소모된다.
작은 말이나 상황에도 예민하게 반응하게 된다.
감정 기복이 심해져 인간관계가 힘들어진다.
이유 없이 무기력하거나 의욕이 떨어진다.
스트레스 상황 이후 수면 패턴이 급격히 무너졌다.
잠을 자도 회복되는 느낌이 들지 않는다.
불안 때문에 새벽에 자주 깨거나 악몽을 반복해서 꾼다.
스스로 감정을 조절하기 어려워졌다고 느낀다.
“버티고는 있지만 괜찮지는 않은 상태”가 오래 지속된다.
상담은 단순히 감정을 이야기하는 시간을 넘어, 무너진 리듬과 긴장 상태를 함께 점검하고 회복해 가는 과정이 될 수 있습니다.
특히 수면, 불안, 감정조절의 어려움은 의지만으로 해결되지 않는 경우가 많기에, 현재의 패턴을 객관적으로 이해하고 조율해 나가는 작업이 중요합니다.
만약 최근 들어 마음의 회복력이 예전 같지 않다고 느껴진다면,
혹은 충분히 쉬어도 계속 지치고 감정적으로 흔들린다면, 혼자 견디기보다 전문가의 도움을 받아보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.