안녕하세요. 5월은 '가정의 달'이라 불리며 행사와 모임이 많은 시기' 입니다.
하지만 역설적으로 이 시기에 많은 분이 가족 간의 갈등이나 대인관계에서의 피로감을 호소하시기도 합니다.
가까운 관계일수록 기대치가 높고, 그 안에서 발생하는 마찰은 생각보다 큰 심리적 파동을 일으키기 때문입니다.
때로는 나도 모르는 사이에 우울감과 불안감이 동시에 찾아오거나, 번갈아 가며 우리를 괴롭히기도 합니다.
오늘은 '내 마음의 상태' 를 객관적으로 확인해 볼 수 있는 두 가지 대표적인 선별 도구를 소개해 드립니다.
1. 우울감 체크 (PHQ-9)
지난 2주일 동안, 아래의 항목들로 인해 얼마나 자주 방해를 받았는지 체크해 보세요.
(0점: 전혀 없음 / 1점: 며칠 동안 / 2점: 일주일 이상 / 3점: 거의 매일)
기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느꼈다.
평소 하던 일에 대한 흥미나 즐거움이 거의 없다.
잠들기가 어렵거나 자꾸 깨어난다. 혹은 잠을 너무 많이 잔다.
평소보다 피곤하고 기운이 없다.
평소보다 식욕이 줄었거나 혹은 너무 많이 먹는다.
내가 잘못했거나, 실패했다는 느낌, 혹은 자신이나 가족을 실망시켰다는 느낌이 든다.
신문을 읽거나 TV를 보는 등 어떤 일에 집중하기가 어렵다.
남들이 알아챌 정도로 거동이나 말이 느려졌다. 혹은 너무 안절부절못해서 가만히 있지 못한다.
죽는 게 낫겠다는 생각이 들거나 어떤 식으로든 자신을 해치려고 생각했다.
2. 불안감 체크 (GAD-7)
지난 2주 동안, 아래의 문제들로 인해 얼마나 자주 불편함을 느꼈나요?
(0점: 전혀 없음 / 1점: 며칠 동안 / 2점: 일주일 이상 / 3점: 거의 매일)
각 검사의 총점을 계산해 보세요.
10점 이상: "전문가의 도움이 필요한 신호입니다"
한 검사에서 10점 이상 또는 두 검사 모두 10점 이상의 점수가 나왔다면,
현재 마음의 에너지가 많이 고갈된 상태일 가능성이 높습니다.
이는 단순히 의지의 문제가 아니라,
전문가와의 상담을 통해 심리적 어려움의 원인을 파악하고 적절한 개입이 필요한 시점임을 의미합니다.
혼자 견디기보다 전문가를 찾는 것이 회복의 가장 빠른 길입니다.
20점 이상: 심리상담과 정신과 약물치료 병행 권고
두 도구에서 모두 20점 이상이 나온 경우,
연구 및 임상 경험에 따르면 심리상담과 정신과 약물치료를 함께 진행할 때
더 나은 효과를 보이는 경우가 있습니다.
단, 점수만으로 결정하지 않으며, 개인의 상황과 필요에 맞는 최선의 방향을 상담을 통해 함께 논의합니다.
10점 미만: "예방이 치료보다 중요합니다"
점수가 아주 높지 않다고 해서 방치해도 괜찮다는 뜻은 아닙니다.
오히려 10점 이하일 때 상담을 시작하는 것이
우울과 불안이 만성화되거나 악화되는 것을 막는 가장 현명한 방법입니다.
가벼운 찰과상일 때 약을 바르면 금방 낫듯,
심리적 어려움이 깊어지기 전에 상담을 통해 내 마음을 점검하고 건강한 소통 방식을 익히는 것이 중요합니다.
5월의 화창한 햇살 뒤편에 숨겨진 나의 우울과 불안을 외면하지 마세요.
가족과 타인을 돌보는 것만큼 중요한 것은, 지금 이 순간 힘겨워하는 '나 자신'을 돌보는 일입니다.
마음의 무게가 느껴진다면, 언제든 상담의 문을 두드려 주세요.
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안녕하세요. 5월은 '가정의 달'이라 불리며 행사와 모임이 많은 시기' 입니다.
하지만 역설적으로 이 시기에 많은 분이 가족 간의 갈등이나 대인관계에서의 피로감을 호소하시기도 합니다.
가까운 관계일수록 기대치가 높고, 그 안에서 발생하는 마찰은 생각보다 큰 심리적 파동을 일으키기 때문입니다.
때로는 나도 모르는 사이에 우울감과 불안감이 동시에 찾아오거나, 번갈아 가며 우리를 괴롭히기도 합니다.
오늘은 '내 마음의 상태' 를 객관적으로 확인해 볼 수 있는 두 가지 대표적인 선별 도구를 소개해 드립니다.
1. 우울감 체크 (PHQ-9)
지난 2주일 동안, 아래의 항목들로 인해 얼마나 자주 방해를 받았는지 체크해 보세요.
(0점: 전혀 없음 / 1점: 며칠 동안 / 2점: 일주일 이상 / 3점: 거의 매일)
기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느꼈다.
평소 하던 일에 대한 흥미나 즐거움이 거의 없다.
잠들기가 어렵거나 자꾸 깨어난다. 혹은 잠을 너무 많이 잔다.
평소보다 피곤하고 기운이 없다.
평소보다 식욕이 줄었거나 혹은 너무 많이 먹는다.
내가 잘못했거나, 실패했다는 느낌, 혹은 자신이나 가족을 실망시켰다는 느낌이 든다.
신문을 읽거나 TV를 보는 등 어떤 일에 집중하기가 어렵다.
남들이 알아챌 정도로 거동이나 말이 느려졌다. 혹은 너무 안절부절못해서 가만히 있지 못한다.
죽는 게 낫겠다는 생각이 들거나 어떤 식으로든 자신을 해치려고 생각했다.
2. 불안감 체크 (GAD-7)
지난 2주 동안, 아래의 문제들로 인해 얼마나 자주 불편함을 느꼈나요?
(0점: 전혀 없음 / 1점: 며칠 동안 / 2점: 일주일 이상 / 3점: 거의 매일)
초조하거나 불안하고, 안절부절못한다.
걱정하는 것을 멈추거나 조절할 수 없다.
여러 가지 것들에 대해 걱정을 너무 많이 한다.
편안하게 있기가 어렵다.
너무 안절부절못해서 가만히 있기가 힘들다.
쉽게 짜증이 나거나 성을 낸다.
무서운 일이 일어날 것 같아 두렵다.
각 검사의 총점을 계산해 보세요.
10점 이상: "전문가의 도움이 필요한 신호입니다"
한 검사에서 10점 이상 또는 두 검사 모두 10점 이상의 점수가 나왔다면,
현재 마음의 에너지가 많이 고갈된 상태일 가능성이 높습니다.
이는 단순히 의지의 문제가 아니라,
전문가와의 상담을 통해 심리적 어려움의 원인을 파악하고 적절한 개입이 필요한 시점임을 의미합니다.
혼자 견디기보다 전문가를 찾는 것이 회복의 가장 빠른 길입니다.
20점 이상: 심리상담과 정신과 약물치료 병행 권고
두 도구에서 모두 20점 이상이 나온 경우,
연구 및 임상 경험에 따르면 심리상담과 정신과 약물치료를 함께 진행할 때
더 나은 효과를 보이는 경우가 있습니다.
단, 점수만으로 결정하지 않으며, 개인의 상황과 필요에 맞는 최선의 방향을 상담을 통해 함께 논의합니다.
10점 미만: "예방이 치료보다 중요합니다"
점수가 아주 높지 않다고 해서 방치해도 괜찮다는 뜻은 아닙니다.
오히려 10점 이하일 때 상담을 시작하는 것이
우울과 불안이 만성화되거나 악화되는 것을 막는 가장 현명한 방법입니다.
가벼운 찰과상일 때 약을 바르면 금방 낫듯,
심리적 어려움이 깊어지기 전에 상담을 통해 내 마음을 점검하고 건강한 소통 방식을 익히는 것이 중요합니다.
5월의 화창한 햇살 뒤편에 숨겨진 나의 우울과 불안을 외면하지 마세요.
가족과 타인을 돌보는 것만큼 중요한 것은, 지금 이 순간 힘겨워하는 '나 자신'을 돌보는 일입니다.
마음의 무게가 느껴진다면, 언제든 상담의 문을 두드려 주세요.
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